匡博士网球策略及心理课程  

作者匡许衡，留美博士，著名运动心理专家及青少年成才规划专家。

很多人在学网球的过程中走了不少弯路，而且更多的人还在重复走这些弯路，一些关于训练和比赛的基本的、方向性的问题，仍然困扰着广大青少年和他们的家长。

作者在尼克网校长时间的工作期间，除了市场和招生工作之外，还一直从事运动心理训练方面的研究，接触到莎拉波娃、锦织圭等很多优秀球员和他们的教练，也指导过很多中外优秀的学生运动员，帮助他们进入美国大学校队，一部分还走上了职业球员的道路。现在推出的这个课程正是根据无数优秀青少年球员和职业球员的成才经历、以及多位资深教练、心理同行数十年的经验、并结合作者本人在心理训练的一点研究成果，整理出来的一个精华总结。

在接下来的系列文章中，匡博士将就以下几方面给大家分期讲解: 

1、网球高效训练方法

2、网球比赛的心理训练

3、网球比赛中心理和战术的结合及运用

4、美国大学网球介绍

并附上详细的美国大学网球系统和校队申请流程介绍，希望给广大青少年球员和家长有所帮助和启发。

我们都知道网球比赛一个普遍的规律是选手的主动失误一定比自己主动得分的次数多。即使在ATP这种最高水平的比赛中，也只有百分之十不到是真正让对手完全没有机会够到的制胜分，意味着每10多次击球才会有一次这样的机会，而非压迫性失误却高达30%以上。所以网球界有一个 “第一定律”，就是不失误（don’t miss），把球打到对手的界内。这个看起来好像是显而易见的，但问题是怎么才能总是打到界内。

与此相对应的是另外一条规律：你几乎从来打不到你瞄准的地方。比赛的时候大部分球员甚至不知道他们到底要把球打到哪里，他们只是击球，打到场内就好，正因为这样，要么给对手送去很好的攻击机会，要么很多球出界。

我们训练的时候经常会把一个标志物（如雪糕筒）放到球场某个位置作为目标，在底线正手、反手或发球设法去打到这个目标，你会发现你的落点会分布在这个标志物的四周，打几十个球能击中这个目标的极少。如果把目标不是设成这样一个点，而是对面的底线，你尽可能击中这条线，你会发现，你有一半的球在线内，一半的球出界。这样你会明白，如果对方的底线是你的目标，你为什么总是出界，因为50%的失误在比赛中实在太高。那么比赛中怎样才能既有较大把握把球打到对手的界内，又能给对手造成一定的压力，换句话说你要瞄准的目标在哪里才能造成这种效果？

底线目标

在底线击球的时候，顶级ATP和WTA选手的目标是将球打到底线和发球线之间距离底线和边线均为2米左右的位置，如下图所示。

▲ 底线击球的目标示意图

底线击球时，当你把目标定在距离对方底线2米左右的地方，你绝大部分的球不会出界，而且你潜意识里会放心大胆地进攻，你知道你有失误空间，所以大部分的球你会打到目标和底线之间，只有少部分在目标以内。当你“不小心”错过目标，靠近底线但是没有出界，这是你最好的击球。职业选手在底线进攻的时候，都会有这么一个目标，而你仅仅看比赛是看不出来的。你看到他们打出无限接近底线的球，很多并不是他们有意瞄准底线，而是他们错过了他们的目标。

只有在一些很难的情况下，如对手已经到网前，挑高球等才可能把目标定为底线。

过网高度

为了把球打到界内，除了上面说到的目标-决定球的深度之外，另一个就是高度，保证不下网。每个人都想把球贴着球网打过去，给对手制造麻烦。但是如同你几乎打不到你要的目标一样的道理，你几乎也很难打出你想要的精确的高度。如果过网是你的目标，你有很大的概率会下网。在底线击球的时候，你的高度目标应该是高于球网0.9-1.5米，如下图所示。训练时把落点目标和过网高度结合起来，你基本上可以打出稳定的网球，当你“不小心”没有打准而跑出目标以外的时候，你可能打出了最好的击球，还会让你的对手拼命奔跑（如靠近边线）。

▲ 底线击球过网高度示意图

发球目标

上面的目标原理对发球同样适用，你的首要目标是能够持续稳定地把球发进发球区。为了有一定的容错率，你发球的目标是离发球线、边线和中线各1-2英尺的地方，如下图所示。这个区域的线是你发球落点目标。另外你需要高于球网0.9米左右。这样你会经常正好发到几个角上，因为你至少有一半的几率会“错过”你的目标。

▲ 发球目标及过网高度示意图

当我们掌握了比赛中瞄准目标的概念之后，通过大量的练习，比赛中的失误会大大减少。Don’t Miss网球第一定律将成为你最好的帮手。

课后作业

1、为什么不能以底线作为瞄准目标？

2、职业球员瞄准目标在心理上有什么优势？

3、你打算怎样练习文中所说的底线瞄准目标和发球瞄准目标？

4、你计划怎样练习击球过网高度？

以上内容为试读版本，如果你想获取完整的匡博士网球课程，请点击“阅读原文”进入专栏页面。

35节精品文字+音频课

永久回听

球员及家长可终身学习

这些课程，或许将改变孩子的命运！

会员福利：

全勤奖、互动奖、分享奖、勤奋好学奖......

多重奖项送500元以上现金福利，

更有机会获得“购课费用全额返还”！

如何更新：

每周三晚上8点

更新2节精品文字+语音课程

于小鹅通专栏

我们将通过技术手段及时通知您课程的更新信息

添加入“匡博士网球战术与心理课程讨论群”↓↓↓

咨询：180-1870-5175（WeChat ID：BFI-Olivia）

持续更新中，后面更精彩

本文由匡许衡博士原创撰写，版权所有，请勿抄袭。如需转载，请后台联系申请授权。

佰特菲国际是中国“体育+教育”双优理念的首创者，通过为青少年提供高尔夫、网球等运动项目的培训、赛事、留学及大学校队申请规划等服务，将体育＋教育相结合的菁英培养模式在中国进行普及和推广，让更多孩子拥有强健的体魄和健全的人格，并通过体育特长进入中外名牌大学及校队。旗下有国际学校双优班、佰特菲国际高尔夫学院和黑马网球俱乐部等实体培训品牌。（WeChat ID：BFI-Olivia）