演讲嘉宾

伊凡·约瑟夫博士（Ivan Joseph）

格雷斯兰大学体育与健康学士，德雷克大学高等教育管理硕士，凯佩拉大学运动心理学博士。

前格雷斯兰大学田径校队成员，2006年NAIA（全国大学校际运动协会）全国年度最佳教练。曾带领男子足球校队参加三次冠军赛以及首届NAIA男子足球全美锦标赛，他主导的男子和女子足球校队一直在NAIA民意调查中名列前茅。

除了教练和教学工作，约瑟夫博士率先在格雷斯兰大学创建了一个首屈一指的多区域足球场。他筹集大量的私人及公共资金用于建立运动设施和提供运动奖学金，在巴西、加拿大和欧洲组织国际性比赛。他曾在到全球各地招募学生运动员，并热心于开展关于领导力和信心发展的演讲。

伊凡·约瑟夫博士LED上演讲的视频网址：https://v.qq.com/x/page/s0865e33q88.html

*本文根据伊万·约瑟夫博士的演讲整理而成，内容有所增删

在我过去的足球教练生涯中，我带领的球队只要一拿到全国冠军，而且每年能提供高达25000美元的奖学金时，几乎所有人就都想来我球队踢球。

家长总是这么对我说；“我的孩子想到您的球队踢球，我们需要做些什么？您比较看重什么特质？”

我总是会反问他们：“好吧，您的孩子有什么特长？他们身上有什么我们会感兴趣的长处？”

通常他们会回答：

我小孩视力很好，真的很好，他可以看清整个球场；

我女儿速度极快，没人跑得过她；

我儿子的左脚很出色，真的，他左脚百发百中……

当时我或许会回答：“嗯嗯，挺好的。”但老实说，以上这些都不是我想要的特质。

我选择球队成员最看重的特质是什么？

是自信。

没有自信这项技巧——注意我故意用了技巧（skill）这个词——我们绝对无法成为好的足球运动员。因为没有自信，就意味着你失去对自己的展望和信心，你注定会失败。

我把自信定义为：相信自己可以完成任何任务的能力或信念（To be the ability or the the belief to believe in yourself to accomplish any task）不管机遇如何，困难多大，哪怕身处逆境。相信你可以做到,这就是自信。

你们中的一些人可能会说：“好吧，我就是没有自信，我很害羞，我永远也做不到”之类的话，你就会这样被自己的不自信慢慢拖垮了。

但是，前面我用了“技巧”这个词来描述自信——因为我相信，自信是可以训练的。接下来让我告诉你一些训练的办法。

反复练习，坚持到底

01

最容易建立自信的方法是：反复练习，反复，再反复。

就像马尔科姆·格拉德维尔在《异类》一书中提出的“一万小时定律”——人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力；一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

自信并不是万能的魔法按钮，不是说嘴上说着“我有自信”就可以做好所有的事。

有一年我从南美洲的哥伦比亚招了一个守门员，很高大，1米9 的个子。但刚开始的时候，我觉得他简直就像一条海豚——每次我扔球过去，他总是接不住，任由球掉在地上。

解决办法很简单，我让他连续八个月面对着墙踢球，然后接住球，每天像这样重复练350个球，当他的手上全是老茧的时候，他的手也就再也不“滑”了，现在他还在欧洲踢球。

这是自信魔法带来的效果吗？

不是的，这就是反复练习的效果。

我们希望自己能有自信，但除非我们通过反复的练习，对一项技能或者任务流程已经十分熟悉，我们不可能真正在这件事上拥有自信。

当我第一次准备演讲的时候，对着镜子反复练习，对自己说“嗯，我讲得不错嘛”，然后我站在孩子和太太面前讲，会有一点点紧张。但是现在，我在2500人的演讲厅里，我并不紧张——因为我练习得足够多。

问题就在于，我们中有多少人，一碰到失败就放弃，一遇困难就退缩？

爱迪生尝试了1000到10000次，才发明了电灯泡；J.K.罗琳当时拿着哈利波特的手稿，去了十几家出版社才成功出版。

或许“重复”这个词不算很适合，而应该叫做：“坚持”——因为我们都能重复做一件事，但很少有人能真正做到坚持，这就是建立自信的一种办法：勇敢出发，做你想做的事，不接受失败。

做自己的主宰

02

另一个建立自信的办法就是：和自己对话。

当学校负责人聘我做体育部主任后，我参加了一个建筑设计师的会议，我对那些关于数字和角度之类的对话完全一窍不通，正当我心里充满“噢老天，别问我，千万别问我”的话的时候，他们就主动问我了：“您的意见呢，约瑟夫博士？”，我当时简直是呆若木鸡。

其实我们每个人脑子里，都曾有过这样的一些负面的自我对话。

已经有够多的人告诉我们“你做不到”，告诉我们“你不够好”，为什么我们还要和自己说那些负面消极的话呢？

我们知道，思想是会影响行动的，所以我们需要自我肯定。

拳王穆罕默德·阿里的自我肯定就是：“我是最伟大的！（I am the greatest!）”

除了你还有谁会这么告诉你？

在生命中安静的时刻，比如在自己的卧室里，在刷牙的时候，我们需要见缝插针地肯定自己：“我是我人生的船长，我是我命运的主人！（I am the captain of my ship and the master of my fate!）”

我来自一个只有1000人的小镇，看起来根本没什么理由让我来当体育系主任，或者去负责建造体育场，但我向自己重复上面那句话——因为如果我不和自己这么说，如果我自己都不相信自己，就更不会有其他人相信了。

为了建立自信，你应该远离那些打击你自信的人。

我当年从爱荷华州过来接受了现在这份工作，也不知道自己能否胜任，也曾经犯过很多的错误，报纸和周围的人都会看到并指出这些错误，也会打击我，一段时间里我都非常没有自信。那时我就拿出了我写给自己的一封自夸信，这封信是我年少意气风发的时候写的，上面写着：

“伊凡，祝贺你在40岁之前拿到了博士学位，祝贺你赢得了全国冠军，祝贺你娶了一位好太太，养大了三个好孩子……”

这就是我的自夸信，那上面有我为之骄傲的成就。

我们生活中总会有一些时刻，让我们陷入到消极的自我感觉中，怀疑自己是谁，能做什么。每当我陷入这种状态，我就拿出那封信，一遍遍地读，以帮助我度过那些负面舆论的风暴。

这很重要，用自我肯定盖过那些那些自我否定的胡言乱语。

自行车运动员兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）是个很好的例子，他的自我肯定就是：“强大地活着”（Live strong.）。他用这句话来提醒自己“我是谁”，这也成为了他个人精神的代言。

每当疑惑和恐惧来袭，我们在心里重复自己的座右铭，然后奋力一搏。

用自信的方式理解反馈

03

自信的人用自己的方式来理解别人的反馈，我儿子对此非常擅长。

有一次比赛后，我问儿子：“这场比赛怎么样？”

他说：“很好啊，我进了三个球，有两个助攻。”

我心里想的是：我压根没看到他有碰到球！但是他对自己的表现有自己的理解！我太爱他这种自信了。

我记得我第一次去搭讪我太太时就被拒绝了，她还托她的朋友对我说：“宝莉不会和你约会的，除非你是全世界剩下的最后一个男人。”

对有些人来说，这就意味着没戏了，而我的理解是：“你的意思是我还有一丝机会呢！”——这就是我理解的方式。

从这个例子里我想让你们知道，没有人会相信你，除非你自己相信自己。

作为教育工作者：学会称赞

04

不论是教练还是老师，我们都是为这个世界创造价值的人，这是一份责任重大的工作，在教育的工程中，帮助学生建立自信是很重要的。

当我们看到学生犯错时，我们能做什么呢？

方式一：

“约翰，这太糟了！你应该弯曲膝盖，你应该这样做，那样做……”

如果这么说，那以上的每句话都在打击约翰的自信心。

方式二：

如果忽略约翰做错的地方，而是转向另一边的其他孩子，对他们说：“好球，弗雷达！你膝盖放低的动作很好，踢出去的动作和射门的动作也很好，干得好！”约翰这时心里会想：“哦？或许我也可以这样来改进我的动作……”

这样的处理方法不仅没有被打击约翰的士气，没有伤害他的自信，而且我还提升了其他孩子的自信心。

作为教育工作者，我们应该多多去赞扬孩子好的行为，抓住那些好的表现，通过鼓励和称赞巩固好习惯，这听起来很简单，却总是被忽略。

在堪萨斯有这样一个研究，他们拍下运动员训练时的录像，然后把表现欠佳的录像片段给本人看，并告诉他们：“这个进球是因为没人保护球网，你们在这里没转身对吧？你们应该这样做去保护这个区……”经过这样的分析后，这支球队的表现毫无长进。

而当实验人员选择忽略错误的表现，只是挑出他们表现得很好时的录像，把这些片段给运动员们看，之后所有训练方式和之前保持一致，球队的整体表现却提高了一大截。

这个实验完全改变了我们过往的思维，决定了我们作为教练该采取什么方式和学生运动员交流，这个结论还可以应用到商业，学生组织工作、团队管理中——简而言之就是：抓住人们的闪光时刻。

下面这句话，我想要送给那些疯狂的家伙，那些不合群的、反叛的、老惹麻烦的、与周围格格不入的人：

“我们生来就该与众不同。

当人们的目光投向你时，

相信你自己吧。”

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